要提高性生活时间，可以尝试以下方法：
1. 延长前戏：前戏可以增强性欲并提高性生活时间。尽量花更多时间进行亲吻、抚摸和口交等愉悦性刺激，以增加性高潮的耐力。
2. 锻炼身体：进行有氧运动如跑步、游泳等可以提高血液循环和心肺功能，有助于延长性生活时间。
3. 练习肌肉控制：进行适当的盆底肌肉锻炼可增强勃起和延迟射精的能力。这些锻炼包括收缩和放松盆底肌肉多次重复，如膀胱控制训练。
4. 采用戒断技术：即在达到高潮的边缘时暂停刺激，然后再次开始。这可以增加延长性生活时间的能力。
5. 采用避孕套：穿戴避孕套可以减少敏感度，减慢射精的速度，从而延长性生活时间。
6. 改变姿势：尝试在性行为中采用不同的姿势，以减少过于刺激的感觉，从而延长性生活时间。
7. 改善情绪和环境：放松身心，营造舒适放松的环境，有助于延长性生活时间。
请注意，如果对性生活时间有显著问题，可能需要咨询医生或性治疗师，以获取更专业的建议和帮助。每个人的身体状况和需求都不同，因此最好根据个人情况进行适当的调整。
想要延长性生活的时间，可以在性生活前戴上避孕套再进行性生活，这样可以很好的降低龟头的敏感度来防止早射，从而可以提高性生活的时间。 还可以选择在龟头阴茎部位涂抹利多卡因凝胶、布比卡因凝胶等药物，这些药物属于麻醉类药物，可以使龟头有一定的麻醉效果，从而降低龟头的敏感性，能更好的延长性生活时间。 另外平时还可以多锻炼身体，增强身体的体能，多做些有氧运动，比如游泳、跑步等，都可以帮助男性提高身体的体质，增加性生活的耐力以及时间。 饮食上也可以多配合吃一些补肾壮阳的食物，比如牛肉、牡蛎、韭菜都可以帮助男性补肾壮阳，提高性生活时间。
随着生活压力的增大，再加上各种不良的生活习惯，越来越多人出现了性功能减退的问题，性生活质量下降的现象越来越常见。运动是提高性功能的有效方法，那怎么锻炼提高性持久能力呢?
一、怎么锻炼提高性持久能力
1、盆底肌训练
通过盆底肌锻炼有助于增强性功能。 盆底肌训练的方法主要有凯格尔运动、提肛运动、桥式运动等。 盆底肌锻炼可以改善会阴部的血液循环，促进生殖系统的健康，还可以增强阴茎的勃起硬度及持续时间，从而提高男性的性功能。
2、深蹲及半蹲
适当进行深蹲及半蹲，可以有效刺激大腿、臀部及腹部的肌肉，强化此类肌肉群的力量，有助于促进性激素的分泌，还可以提高性功能的持久度，从而提高性生活质量。
3、卷腹及平板支撑
适当进行卷腹、俯卧撑、平板支撑、仰卧坐起等运动时，可以有效锻炼腰腹部的肌肉群，增强此类肌肉的力量，有助于延长射精时间，提高性生活质量。
4、跑步
坚持慢跑、快走等有氧运动，可以促进全身的血液循环，增强体质，改善整体的健康状况。 当身体素质得到提升后，生殖系统的健康也可以得到改善，进而有利于增强性功能，延长性生活的时间。
二、怎么提高性功能持久
提高性功能持久的方法有很多，除了合理锻炼身体之外，还要适当补充营养，以增强个人体质。 如果存在心理压力，一定要及时进行疏通和引导，必要时可以寻求专业医生的帮助。 此外，还可以学习性生活的技巧，从而延长性生活的持久时间。
怎么锻炼提高性持久能力，可以适当进行盆底肌训练，还可以采取深蹲、半蹲、卷腹、平板支撑等方法来提高参与性生活的肌肉力量，从而延长性生活的持久时间。
延长性生活时间，大致可分为以下几点：1、要处在一个相对愉悦的状态下进行性生活，避免在过度焦虑或者过度嘈杂的环境中，同时需要保持情志舒畅，避免在过分的抑郁，或者存在有较高的压力下进行性生活。 2、可使用一些外用的药物，如利多卡因或者丁卡因等成分外涂龟头，可以临时性的降低龟头敏感度，来达到延长性生活的时间。 短期使用没有什么副作用，但可能会造成性生活过程中，因局部麻木感觉降低，而引起性高潮的时间延迟，或者无法达到性高潮的可能。 3、可以口服一些药物，并需要确诊存在有早泄的情况下，如性生活时间过短或者刚进入女性阴道就发生了射精，这时可以口服盐酸帕罗西汀胶囊或者舍曲林片等，但需要到医院遵照医嘱服用，不可自行盲目购买。
